02
Pashchimottanasana — SBL
K0
Assis droit
Sensation
Ischio-jambiers et toute la chaîne postérieure — du bassin à la nuque + mollets + fascia plantaire
Zone étirée sur le modèle
Keyframe courante
K0 — Assis droit
Rachis vertical sur les ischions. Jambes tendues devant. Mains sur les cuisses.
Rachis vertical sur les ischions. Jambes tendues devant. Mains sur les cuisses.
Séquence
- Assis, jambes tendues devant, pieds flex
- Antéversion du bassin sur les ischions — dos long
- Le rachis s'enroule : lombaire → thoracique → cervical
- Tronc drapé sur les cuisses, mains vers les pieds, tête relâchée
Rachis
Lombaire (5)
Thoracique (6)
Cervical (3)