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Pigeon — SBL + SPL
K0
K0 — Pigeon haut
Sensation
Fesse et rotateurs profonds de la hanche avant — piriforme · obturateurs · carré fémoral · sensation diffuse et profonde
Zone étirée
Keyframe courante
K0 — Pigeon haut
Jambe avant au sol (hanche fléchie + rotation ext). Jambe arrière allongée. Tronc vertical, mains au sol.
Jambe avant au sol (hanche fléchie + rotation ext). Jambe arrière allongée. Tronc vertical, mains au sol.
Séquence
- Jambe avant au sol : hanche fléchie, rotation externe, tibia transversal
- Jambe arrière allongée derrière, dessus du pied au sol
- Les mains avancent sur le sol, le tronc se penche en avant
- Fondu : tronc drapé sur la cuisse, bras allongés devant, front vers le sol
Rachis
Lombaire
Thoracique
Cervical